30 Minuten Sport mit Marc Huisman
Mobilisation
Equipment: Matte
PNF-Pattern
Kleine Bewegungsmuster dienen der Mobilisation, ideal mehrmals im Alltag durchzuführen.
Ideal für Einsteiger.
Yoga
Equipment: Yogamatte und Stretchinggurt
Diese Stunde richtet sich speziell an Fortgeschrittene, dennoch haben auch Einsteiger die Möglichkeit teilzunehmen.
Pilates
Equipment: Matte
Einstieg in das Pilatestraining für Fortgeschrittene und Einsteiger.
Sprinttraining 20min
Vorbereitung für das Sprinttraining, speziell der Antritt
Equipment: Blackroll, Stretchinggurt, Matte und für die walldrills eine Wand
Sprinttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Als Empfehlung im Anschluss 10x10m mit leichten Steigungsläufen dann 10x10m auf maximaler Geschwindigkeit, die Pause ist frei zu bestimmen
Yoga 30min
Equipment: Fitness-Matte
Dieses Programm ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Der Fokus liegt auf den Sonnengrüßen. Eine der bekanntesten Abfolgen aus dem Yoga.
Workout 30min
Equipment: Blackroll und Stretchinggurt
Ganzkörperworkout für Einsteiger bis Fortgeschrittene
Stabilität
Equipment: Fitness-Matte ggf. Miniband, Handtuch, oder Powerband
Schwerpunkt: Aktivierung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur, so wie des Schultergürtels
Dynamisches Stretching 30min
Equipment: Fitness-Matte, Stretching-Gurt
Mobilisation 30min
Equipment: Fitness-Matte, Blackroll, Faszienball oder Hockeykugel
Hilfe zur Selbsthilfe – wie wir Myofasziale Leitbahnen Beeinflussen können.
Yoga 30min
Equipment: Fitness-Matte
Dieses Programm ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Der Fokus liegt auf den Sonnengrüßen. Eine der bekanntesten Abfolgen aus dem Yoga.