30 Minuten Sport mit Marc Huisman

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Mobilisation

Equipment: Matte

PNF-Pattern

Kleine Bewegungsmuster dienen der Mobilisation, ideal mehrmals im Alltag durchzuführen.

Ideal für Einsteiger.

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Yoga

Equipment: Yogamatte und Stretchinggurt

Diese Stunde richtet sich speziell an Fortgeschrittene, dennoch haben auch Einsteiger die Möglichkeit teilzunehmen.

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Pilates

Equipment: Matte

Einstieg in das Pilatestraining für Fortgeschrittene und Einsteiger.

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Sprinttraining 20min

Vorbereitung für das Sprinttraining, speziell der Antritt

Equipment: Blackroll, Stretchinggurt, Matte und für die walldrills eine Wand

Sprinttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Als Empfehlung im Anschluss 10x10m mit leichten Steigungsläufen dann 10x10m auf maximaler Geschwindigkeit, die Pause ist frei zu bestimmen

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Yoga 30min

Equipment: Fitness-Matte

Dieses Programm ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Der Fokus liegt auf den Sonnengrüßen. Eine der bekanntesten Abfolgen aus dem Yoga.

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Workout 30min

Equipment: Blackroll und Stretchinggurt

Ganzkörperworkout für Einsteiger bis Fortgeschrittene

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Stabilität

Equipment: Fitness-Matte ggf. Miniband, Handtuch, oder Powerband

Schwerpunkt: Aktivierung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur, so wie des Schultergürtels

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Dynamisches Stretching 30min

Equipment: Fitness-Matte, Stretching-Gurt

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Mobilisation 30min

Equipment: Fitness-Matte, Blackroll, Faszienball oder Hockeykugel

Hilfe zur Selbsthilfe – wie wir Myofasziale Leitbahnen Beeinflussen können.

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Yoga 30min

Equipment: Fitness-Matte

Dieses Programm ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Der Fokus liegt auf den Sonnengrüßen. Eine der bekanntesten Abfolgen aus dem Yoga.

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